Что нужно есть зимой, чтобы сохранить хорошее самочувствие?

Что нужно есть зимой, чтобы сохранить хорошее самочувствие?

Что нужно есть зимой, чтобы сохранить хорошее самочувствие?

Что нужно есть зимой, чтобы сохранить хорошее самочувствие?


У зимнего рациона есть свои особенности, которые обязательно следует учитывать всем тем, кому не безразлично собственное здоровье. В холодное время года мы получаем мало витаминов и солнечного света, а потому многие люди ощущают упадок сил и отсутствие настроения. Зимой чувство голода гораздо острее из-за большего расхода калорий, а потому к риску заболеть еще и прибавляется риск набрать лишние килограммы. Как же правильно питаться в это нелегкое время года, чтобы сохранить не только хорошее самочувствие, но и фигуру?



Горячие блюда и напитки

Потребление горячих блюд и напитков помогает наладить теплообмен и благотворно влияет на пищеварение. Лучшими вариантами станут супы и рагу. Предпочтительней всего варить и тушить пищу, чтобы сохранить полезные вещества и не нагружать пищеварительную систему.

Из напитков лучше всего подойдут витаминные чаи и цикорий. Такой чай вы можете сделать сами: просто добавьте к обычной заварке шиповник, мяту, сушеные или замороженные фрукты и ягоды. 

 

Больше белка

Недостаток белка приводит к снижению защиты организма от внешних угроз. Кроме этого, следует помнить, что в зимние месяцы расход энергии у ощутимо усиливается. Специалисты рекомендуют увеличивать количество потребляемых калорий за счет белковой пищи. 

 

Не забываем про витамины

Стоит включить в свой рацион овощные и фруктовые салаты. Они помогут в получении необходимых веществ для поддержания жизнедеятельности организма. Очень важно в зимнее время получать из пищи достаточное количество витамина C, который играет далеко не последнюю роль в укрепление иммунитета.

 

10 продуктов, которые стоит добавить в свой зимний рацион

1. Цитрусовые. В этих желто-оранжевых фруктах содержится большое количество витамина C, который позволяет иммунитету успешно справляться с болезнями. Также в цитрусовых содержатся витамины группы B и вещества под названием фитонциды, которые уничтожают вредные бактерии и грибки. Так что с чистой совестью запасайтесь на Новый Год мандаринами, апельсинами и лимонами.

2. Гранат. Гранат очень богат на полезные вещества, его часто советуют употреблять при анемии и проблемах с сердечно-сосудистой системой. В этом фрукте содержатся витамины группы B, витамин C и P. 

3. Орехи и семечки. Отличным вариантом будет добавлять орехи и семечки в кашу на завтрак. Они довольно питательны, содержат массу полезных элементов. Также можно использовать орехи в качестве перекуса: небольшая горстка подарит вам сытость на пару часов. 

4. Яйца. В яйцах содержится много белка и витамина D, так необходимого в зимние месяцы. Если вы следите за фигурой, то потребляйте этот продукт в вареном виде на завтрак. 

5. Зелень и приправы. Эти компоненты не только придадут изюминку вашим блюдам, но и восполнят недостаток витаминов. 

6. Чеснок. Удивительные антибактериальные свойства чеснока известны даже детям. Кроме этого, он содержит селен, йод, кальций, магний и витамины C и B. 

7. Мёд. Мёд — это отличная замена конфетам и печенью. Он не только обладает замечательным вкусом, но и содержит в себе множество полезных веществ. А про антибактериальные и противогрибковые свойства мёда знали еще наши далекие предки, которые лечили этим чудесным средством болезни. 

8. Рыба. Этот продукт является хорошим источником белка, как и мясо, но обладает более низкой калорийностью. Также в жирных сортах содержатся полезнейшие омега-3 кислоты. Особенно ими богата печень трески.

9. Репа. Низкокалорийный и очень полезный овощ поможет сохранить иммунитет и не набрать лишний вес. 

10. Молочные продукты. В молочных продуктах содержится много белка и витамина D. Это поможет вам укрепить иммунитет. 


 

0
0
0 комментариев
Скрыть комментарии