10 простых способов, которые помогут прогнать навязчивые мысли

10 простых способов, которые помогут прогнать навязчивые мысли

10 простых способов, которые помогут прогнать навязчивые мысли

10 простых способов, которые помогут прогнать навязчивые мысли


Если вы регулярно испытываете стресс от мыслей, которые невозможно прогнать, эта статья для вас!



Обдумывать различные планы или ситуации — вполне нормально, но когда определенная мысль крутиться у вас в голове постоянно, не давая возможности сосредоточиться ни на чем другом, вероятно, у вас есть проблема с навязчивыми идеями. Важно понимать, что чрезмерная зацикленность на конкретных мыслях не принесет в вашу жизнь ничего хорошего, а скорее наоборот. Если в течение дня вы постоянно думаете о чем-то одном, эта мысль вызывает у вас стресс или даже панику, а выбросить из головы данную ситуацию не так просто, прочитайте наши советы. Они помогут вам научиться контролировать свои мысли и значительно облегчат ваше общее психоэмоциональное состояние. 

Осознание — это начало перемен

Прежде, чем вы начнете фиксировать свое внимание на возникающих навязчивых идеях или попытаетесь справляться с привычкой обдумывать все без остановки, вам нужно научиться осознавать момент, когда такие мысли приходят к вам в голову. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что начали сомневаться или испытывать стресс, беспокойство или панику, остановитесь и посмотрите на ситуацию, которая вызвала эту реакцию. Этот момент осознанности и станет началом ваших изменений. 

Не думайте о том, что может пойти не так

Во многих случаях постоянное переосмысление конкретной идеи вызвано страхом. Когда вы сосредотачиваетесь на всех негативных последствиях, которые в теории могут произойти, ваши эмоции парализует. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете вновь падать в эту ловушку, остановитесь. Визуализируйте только то, что действительно может произойти, и сохраняйте эти мысли в уме.

Отвлекитесь на моменты счастья

В моменты возникновения навязчивых идей, полезно уметь отвлекать себя счастливыми, позитивными, здоровыми альтернативами. Такие вещи, как общение, танцы, спорт, чтение, обучение, вязание, рисование или музыка могут отвлечь вас от анализа ситуации и дать отдых организму. 

Оцените ситуацию в перспективе

Всегда легко сделать любую ситуацию более негативной, чем она есть на самом деле. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что вновь делаете из мухи слона, задайте простой вопрос: “насколько важным будет это событие для меня через месяц, год, пять лет и так далее?”. Только этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь отключить лишнее мышление.

Перестаньте искать совершенства

Если вы постоянно стремитесь к совершенству во всех вопросах, прекратите это делать прямо сейчас. Быть амбициозным — это прекрасно, но беспрестанное стремление к совершенству нереально, непрактично и крайне изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: “Это должно быть идеально”, вам нужно напоминать себе, что стремление к идеалу никогда не приводит к прогрессу. 

Измените свой взгляд на страх

Если вы боитесь, потому что потерпели неудачу в прошлом, или вы боитесь попробовать что-то новое из-за страха не справиться, помните, что те провалы, которые случались в прошлом не определяют аналогичный исход для будущих ситуаций. Каждая возможность — это новое начало, и каким оно будет, решать только вам. 

Установите конкретный лимит времени на обдумывание

Поставьте себе временные границы на обдумывание конкретной ситуации. Заведите таймер на десять минут и дайте себе время подумать, пережить и проанализировать событие. Когда таймер отключится, потратьте 10 минут на запись всего, что вас беспокоит, вызывает у вас стресс или сильное беспокойство. Затем порвите и выбросите бумагу. Двигайтесь дальше с чувством облегчения. 

Поймите, что вы не можете предвидеть будущее

Никто не может предсказать будущее; все что у нас есть — это настоящий момент времени. Если вы проводите его, волнуясь о будущем, вы лишаете себя времени. Тратить время на переживания о будущем просто непродуктивно, вместо этого потратьте его на вещи, которые доставляют вам радость.

Сделайте все возможное и успокойтесь

Навязчивые мысли часто основываются на ощущении, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны, трудолюбивы или преданы. Как только вы приложили свой максимум усилий для решения ситуации, успокойтесь и отступите. Вы не можете контролировать все и всегда. 

Будьте благодарны

Вы не можете чувствовать одновременно благодарность и сожаление, так почему бы не начать испытывать положительные эмоции? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны.Заинтересуйте этой идеей знакомого и обменивайтесь списками, обсуждайте хорошие вещи, которые вас окружают. 

0
0
0 комментариев
Скрыть комментарии