Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Как правильно заниматься на беговой дорожке?


Беговая дорожка — идеальный тренажер для ленивых. Кажется, нужно просто перебирать ногами. Вот только действительно ли все так просто?



Давайте узнаем, как правильно проводить кардиотренировки на беговой дорожке, если хотите похудеть и укрепить здоровье.



Как бегать на дорожке, чтобы похудеть?

Кардиотренировки — простой и понятный способ похудеть в спортзале. Но чтобы от занятий был толк, нужно правильно заниматься на беговом тренажере.

Итак, чтобы тренировка прошла с пользой, соблюдайте элементарные правила.

Следите за пульсом

У каждой, ну, или почти у каждой, беговой дорожки есть такая длинная веревочка с прищепкой. Сделана она не для красоты. Она нужна, чтобы измерять пульс бегущего. Прищепку крепят на ухо, затем беговой тренажер начинает измерять ваш пульс.

Идеальный пульс для желающего похудеть — 120 ударов в минуту. Но приходить к таким цифрам надо постепенно, иначе организму будет сложно справиться со внезапной нагрузкой. Начинайте с шага, затем переходите на легкий бег, после — разгоняйтесь. Если в первый раз не получится достичь желаемых показателей по пульсу, не отчаивайтесь. В следующий раз будет проще!

Увеличивайте нагрузку

Увеличивать нагрузку нужно не только во время тренировок. Каждая последующая тренировка тоже должна быть немного сложнее, чем предыдущая. Иначе организм быстро адаптируется к новым нагрузкам и перестанет сжигать калории. Поэтому каждый раз, когда вы встаете на беговую дорожку, вы должны немного поднимать планку.

Меняйте скорость и наклон

На монотонных тренировках сжигается меньше калорий, чем на тренировках, где вы периодически меняете скорость бега. Когда нагрузка изменяется, организму приходится адаптироваться к новым условиям — на это и уходит энергия. Старайтесь время от времени менять наклон — даже минимальное увеличение наклона дает нагрузку на ягодицы и ноги. Так вы будете худеть быстрее!

Занимайтесь 40 минут

Оптимальное время кардиотренировки — 40 минут. Если вы новичок, старайтесь работать на время, а не на скорость. Постоянно варьируйте нагрузку, экспериментируйте с наклоном и скоростью, и так полчаса пройдут незаметно!

Ходите в зал регулярно

Регулярность в кардио — залог успеха. Одна тренировка не поможет сбросить лишние килограммы. Зато 3-4 тренировки в неделю будут несомненно оказывать нужный эффект!

Не пытайтесь ставить личные рекорды и заниматься каждый день. Это чревато тем, что ваша сердечно-сосудистая система будет получать слишком большие нагрузки. Подходите к физическим нагрузкам с умом!

Пейте воду до и после тренировки

Во время кардиотренировки вы теряете влагу: она выходит с потом. Выпейте стакан воды до и после тренировки, чтобы организму легче было работать во время бега. Важно: пить нужно именно чистую воду, а не чай, кофе или лимонад.

Во время тренировки можно слегка остановиться и тоже сделать пару глотков. Однако много пить не рекомендуется.

5 строгих правил для занятий на беговой дорожке

Не начинайте без разминки

Без разминки рискуете потянуть мышцы. Перед тренировкой посвятите 10-15 минут разминке. Сделайте простейшие упражнения для головы, рук и ног. Уделите внимание разминке суставов, ведь на них в процессе кардиотренировки будет особая нагрузка. После бега оставьте 10-15 минут на растяжку. Сделайте наклоны, а также выпады, которые помогают растягивать заднюю поверхность бедра.

Не держитесь за перекладину

Когда вы бегаете по дорожке, не рекомендуется держаться за перекладину. Руки должны тоже двигаться. На это есть две причины. Первая — с руками улучшается управляемость вашим телом, вы не падаете с дорожки. Вторая — сжигается больше калорий, ведь когда руки начинают двигаться, организм тратит энергию и на их работу.

Не смотрите вниз

Не смотрите вниз, иначе может закружиться голова. Лучше всего направить взгляд прямо. Часто беговые дорожки ставят напротив больших окон, откуда открывается вид на бассейн или улицу. Никто не запрещает любоваться вам параллельно идущими тренировками — это интереснее, чем разглядывать собственные шнурки.

Не останавливайтесь резко

Резкая остановка — нагрузка на сердце и суставы. Начинайте снижать темп бега за 10 минут до окончания кардиотренировки. Последние 5 минут уделите шагам.

Не бегайте голодным

За 1,5 часа до тренировки обязательно перекусите. Помните: в процессе кардиотренировки вы теряете много энергии. Но чтобы ее вообще потерять, надо, чтобы она изначально в вас была! Так что не приходите в спортзал сонными и голодными:)

0
0
0 комментариев
Скрыть комментарии