Как распознать депрессию и выйти из неё самостоятельно

Как распознать депрессию и выйти из неё самостоятельно

Как распознать депрессию и выйти из неё самостоятельно

Как распознать депрессию и выйти из неё самостоятельно

Депрессия – это расстройство психики, подавляющее жизнь и мешающее быть самим собой. Ограничение финансовых возможностей иногда не позволяет нам обращаться за помощью к специалистам, поэтому мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно.


Депрессивное расстройство характеризуется упадком сил, настроения, заторможенным состоянием интеллектуального развития, пессимистической оценкой себя, окружающего мира, расстройствами центрально-нервной системы.

Люди, страдающие депрессивными расстройствами, постоянно испытывают чувство отчуждённости, беспомощности, но не замечают своего болезненного состояния или не желают признавать себя больными, что нарушает способность адекватно относиться к окружающей действительности, мешает общению с семьёй и коллегами.

В настоящее время депрессия считается одной из самых распространённых проблем. По мнению психологов, данная проблема связана с экономическим кризисом, когда люди не уверены в завтрашнем дне, беспокоятся за будущее своих детей, не понимают, как жить, получая минимальную зарплату, и при этом экономить деньги. В связи с этим у людей возрастает количество психических расстройств и стрессов.

Депрессию трудно диагностировать, только научные исследования способны найти актуальный подход к диагностированию и предоставлению помощи тем людям, которые подвержены стрессовым ситуациям.

Проявления депрессии

Депрессивное состояние проявляется разнообразно, но при этом оно затрагивает организм человека в целом. Только по результатам общей диагностики психического расстройства врач назначает соответствующую терапию или необходимые медикаменты. 

Симптомы заболевания делятся на несколько групп по сопутствующим проявлениям.

Симптом №1: эмоциональное проявление

Сопутствующие признаки эмоционального проявления:

  • Смена настроения;
  • Тревога, озабоченность;
  • Замкнутость, апатия;
  • Ожидание беды, катастрофы;
  • Утрата смысла жизни;
  • Пессимизм, недоверие к людям;
  • Угнетённое состояние, заниженная самооценка;
  • Раздражительность, безразличие к происходящему;
  • Самобичевание, тоска, отчаяние;
  • Мысли о суициде.

Все эти симптомы оказывают негативное влияние на организм, провоцируя появление проблем с пищеварением или головную боль.

Симптом №2: физиологические проявления

Сопутствующие признаки физиологического проявления:

  • Спад работоспособности;
  • Болевые ощущения (боли в руках, ногах, головные боли);
  • Нарушение сна, бессонница;
  • Повышение или отсутствие аппетита;
  • Расстройства пищеварительного тракта;
  • Повышенная утомляемость;
  • Снижение либидо, импотенция;
  • Слабость при минимальных физических нагрузках.

Симптом №3: изменения в поведении

Сопутствующие признаки изменений в поведении:

  • Злоупотребление алкоголем;
  • Отказ от общения, склонность к одиночеству;
  • Отказ от развлечений и хобби, пустая трата времени;
  • Приём наркотических и психотропных средств для улучшения настроения;
  • Пассивность, сидячий или лежачий образ жизни.

Симптом №4: когнитивное расстройство центрально-нервной системы

Сопутствующие признаки когнитивного расстройства ЦНС:

  • Трудность принятия самостоятельного решения;
  • Потеря внимания и ясности мышления;
  • Отсутствие концентрации мысли.

Если не начать лечение заболевания и не подобрать правильные препараты, чтобы побороть депрессию, состояние больного будет усугубляться, количество и тяжесть симптомов увеличиваться, что порой приводит даже к суициду, особенно в подростковом возрасте.

Основные причины депрессии

Основными причинами заболевания являются:

  • Неосознанное чувство своей вины во всех ситуациях;
  • Диеты, депривация сна, сбитый режим;
  • Негативное мышление, избегание проблем;
  • Осуждение окружающих и попытки их изменить;
  • Желание угодить окружающим, привязанность к вещам или людям;
  • Негативное социальное окружение, нелюбимая работа;
  • Зависимость от результата, планирование будущего;
  • Заболевание Альцгеймера;
  • Длительные стрессовые ситуации.

Нередко депрессивное состояние проявляется без всякой причины. По мнению врачей, в данной ситуации важным фактором считается нарушение нейрохимических функций головного мозга человека. Также появление недуга может спровоцировать дефицит витамина В6 (фолиевая кислота). Низкий уровень В6 в организме снижает выработку гормона счастья, отчего случаются перепады в настроении и проявляется угнетённое состояние. Нехватка витамина С и полиненасыщенных жирных кислот также приводят к состоянию депрессии, особенно у людей, придерживающихся жёстких диет.

Виды депрессии

Состояние депрессии делится на несколько категорий в зависимости от степени выраженности. Признаки расстройства могут быть скрытыми или заметными, а степень тяжести заболевания – сильной или слабовыраженной. 

У пациентов, страдающих депрессией, наблюдаются следующие виды недуга:

  1. Лёгкая депрессия – проявляется усталостью и снижением настроения, но при этом состоянии человек продолжается общаться с окружающими людьми, ходить на работу и проводить свободное время, занимаясь любимыми увлечениями.
  2. Умеренная депрессия – совокупность симптомов психического расстройства, не позволяющая выполнять работу качественно.
  3. Глубокая депрессия – серьёзная форма заболевания, незаметная для окружающих. При глубоком депрессивном расстройстве симптомы могут маскироваться даже от самого человека. Болезнь может продолжаться несколько лет, прежде чем произойдёт срыв. В этом случае лечение производится уже в специализированном учреждении.
  4. Тяжёлая депрессия – у больного присутствуют все симптомы расстройства, которые видны окружающим. Данный вид расстройства нервной системы уже не позволяет выполнять повседневную работу и взаимодействовать с окружением. Тяжёлая степень без своевременного лечения переходит в состояние, сопровождающееся бредом, галлюцинациями. Появляются суицидальные мысли.

Самостоятельно выйти из депрессии можно лишь в первых двух стадиях. В случае глубокой и тяжёлой депрессии человеку необходимо обращаться за помощью в медицинское учреждение и к психотерапевту.

Степень тяжести и клинические проявления

Необходимо отличать депрессию, являющуюся психическим отклонением от депрессивного состояния. Если человек жалуется на нежелание работать, выходить из дома, общаться с другими людьми, возможно, это не патология, а депрессивный эпизод. Но оставлять без внимания такое поведение нельзя, так как оно способно послужить толчком к развитию более серьёзных депрессивных расстройств, таких как:

Эндогенная депрессия – одна из самых тяжёлых разновидностей, при которой у пациента наблюдается неадекватная реакция на окружающий мир, отсутствует сон. Человек подвержен страхам, тревогам и паническим атакам.

Симптомы эндогенной депрессии: замедленная реакция, беспричинная хандра и грусть, мрачность, пустой взгляд, сутулость, тихая и непонятная речь, проблемы с памятью, отсутствие интересов. Больной замыкается в себе и не может выполнять социальные функции, его мысли заняты только собственными проблемами, он не видит выхода из ситуации. Эндогенную депрессию лечат только психотерапевты серьёзными медикаментозными препаратами.

Дистимия – лёгкое, но затяжное состояние, сопровождающееся длительным отсутствием позитивных эмоций и плохим настроением. Дистимия проявляется следующими симптомами: мрачность, грусть, тревожность, чувство вины, низкая самооценка, восприятие жизненных событий как очередная неудача, отторжение близких людей и семьи.

Самостоятельно преодолеть расстройство трудно из-за затяжного характера недуга. Рекомендуется комплексная терапия, включающая психоанализ, когнитивную, поведенческую, межличностную психотерапию и приём антидепрессантов.

Маниакальная депрессия – депрессивное расстройство бывает разной степени тяжести:

  • Ранняя стадия лёгкой формы. Симптомы: беспричинный смех, плач, регулярная смена настроения.
  • Умеренная форма – поведение пациента неадекватно, но приемлемо для окружающих. Больной старается одновременно сделать множество дел, полон идей, подтянут, но спустя недолгий период времени бросает все начатые дела, впадает в апатию, грусть и у него начинает всё валиться из рук.
  • Биполярная форма – у больного затуманивается ясность мысли, его настигает чувство вины, печали, потерянности, чаще возникают мысли о суициде. Со временем появляется мания величия, самоуверенность, эмоциональное возбуждение, возрастает активность. Контролировать психологическое расстройство человек уже не в состоянии, так как не может заранее предсказать все последствия своих поступков и действий.

Маниакальная депрессия разрушает социальные возможности пациента, не позволяя нормально работать и жить. Бороться с маниакальной формой можно только с помощью специалистов.

Клиническая депрессия – это расстройство нервной системы именуют монополярным. Оно сопровождается страхом, грустью, подавленностью, нарушением сна, отсутствием аппетита, ощущением собственной никчёмности, душевной тоской, заниженной самооценкой, отсутствием концентрации внимания, бессмысленностью жизни и собственной бесполезностью. Дни пациента проходят безрадостно, так как ему тяжело совершать рутинные действия без чьей-либо поддержки.

Причины возникновения клинической депрессии: нарушение функций мозга, гормональные отклонения, стрессовые ситуации, например, смерть близкого человека. В лёгкой и умеренной стадии заболевание лечится без применения медикаментозной терапии.

Маскированная депрессия – проявления болезни не заметны окружающим. Этот вид депрессии возникает на фоне злоупотребления алкоголем и препаратами, повышающими настроение. От этого вида заболевания нервной системы чаще страдает мужское население. Самостоятельно справляться с болезнью могут лишь пациенты с сильной волей и выдержкой. В других случаях необходима помощь психотерапевта.

Сезонная депрессия – возникает весной, осенью и зимой в связи с нехваткой витаминов и солнечного света. Такое расстройство именуется сезонным эмоциональным расстройством. Основные признаки сезонной депрессии: подавленность, грусть, печаль, отчаяние, постоянная сонливость, жажда сладкого, упадок сил, заторможенность, сумбур в голове, перепады настроения, снижение либидо.

Люди, склонные к сезонной депрессии большую часть года чувствуют себя хорошо. Расстройство настигает их чаще в осенний или весенний период. Такой вид депрессивного состояния чаще встречается у женщин. Болезнь проходит самостоятельно с наступлением тёплых солнечных дней, но в тяжёлый период желательно применять психотехнику и немедикаментозное лечение.

Депрессия у женщин

Женская депрессия проходит сложнее, чем мужская, это связано не только с гормональными и физиологическими особенностями, но и с психологической структурой. Наблюдаются немало разновидностей женских депрессий, к которым приводят стрессовые ситуации: уход за младенцем, проблемы в семье, развод, измена любимого, одиночество и прочее.

Основные симптомы: тревожность, плаксивость, раздражительность, головные боли. Каждый из видов женской депрессии имеет свои причины, признаки и лечение.

Предменструальный синдром

У 30 % женского населения отмечается данный вид депрессии, сопровождающийся расстройствами сна, аппетита, нервозностью, подавленностью, усталостью, даже при отсутствии физических и умственных нагрузок. Синдром длится около десяти дней и постепенно проходит с началом менструации. Сглаживают проблему психотехники и лёгкие седативные препараты.

Послеродовая и предродовая депрессии

Депрессивное состояние, вызванное изменением гормонального фона, сопровождается плаксивостью, высокой раздражительностью, рассеянным вниманием, тревожностью, неуверенностью в себе, вялостью, сонливостью, паническими атаками, постоянной усталостью.

Депрессия у беременных женщин и женщин, недавно родивших ребёнка, проходит обычно самостоятельно без применения медикаментозной терапии. Но при ярко выраженных симптомах назначается терапевтический курс.

Реактивная депрессия

Реактивная депрессия или реактивный психоз – это психическое расстройство, появляющееся из-за сильных эмоциональных потрясений. Этот вид недуга сопровождается следующими признаками: тоска, отчаяние, вялость, слабость, плаксивость, усталость, потеря аппетита и веса, малоподвижность. Отсутствует интерес к происходящим в жизни событиям. В этом состоянии человеку очень сложно делать выбор и принимать решения самостоятельно без чьих-либо подсказок и помощи. 

Как правило, после пережитых потрясений со временем симптомы тоже постепенно исчезают, не влияя на психику человека. Но если этого не происходит или начинают наблюдаться признаки острой депрессии, пациенту назначают антидепрессанты, а также рекомендуют пройти курс психотерапии.

Ятрогенная депрессия

Ятрогенная депрессия наступает вследствие неконтролируемого применения лекарственных средств с седативным и снотворным эффектом. Данные группы препаратов нельзя применять без назначения врача. Подбор лекарственных средств, дозировка и курс лечения производятся индивидуально для каждого пациента. Лечение антидепрессантами и транквилизаторами должно проходить строго под контролем врачей.

Соматическая депрессия

Вызвана наличием опухоли головного мозга, склероза, эпилепсии, патологий щитовидной железы, вирусного гепатита, воспаления лёгких, инфаркта, инсульта, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, рассеянного склероза. Рекомендуется комплексное лечение медикаментозной терапией и психотерапией.

У молодых девушек депрессия может развиваться на фоне полового созревания, сопровождаясь избыточным нервным напряжением, недовольством своей внешностью, нарушением аппетита. Подобные нарушения психики провоцируют развитие анорексии, булимии, расстройства пищеварения, дисфункции репродукторной системы. Курсы симптоматической терапии и специальные диеты помогут восстановить организм и улучшат самочувствие.

Чтобы выйти из данного вида депрессии самостоятельно как женщинам, так и мужчинам необходимо сбалансировать питание, режим сна и бодрствования, а также заняться умеренными физическими нагрузками, йогой, медитацией, больше общаться с близкими, завести новые знакомства, позитивно настроиться, взбодриться. Но такой метод подходит только для снятия лёгкого депрессивного расстройства. При тяжёлом заболевании рекомендуется помощь психотерапевта, эндокринолога, невропатолога, кардиолога.

Депрессия у мужчин

Данный недуг у мужского населения встречается реже, чем у женского. Мужчинам труднее выражать свои эмоции в силу обычной стеснительности, они не обсуждают сложности и проблемы, сложившиеся в личной жизни или на рабочем месте, считая, что в состоянии самостоятельно преодолевать препятствия повседневной жизни. 

Основные признаки депрессии у мужчин: регулярное употребление алкоголя или наркотических средств, пристрастие к азартным играм, нестабильное и агрессивное поведение.

Причинами депрессии могут стать увольнение с работы, материальные трудности, неудачные отношения с женщинами, проблемы в семье, отсутствие целей и мотивации, психологические потрясения, факторы наследственности.

Продолжительность недуга у мужчин значительно меньше, чем у женщин. Депрессивное состояние женщин может продолжаться месяцами и даже годами. Но, несмотря на то что болезнь у мужского населения является не очень продолжительной, она может протекать в тяжёлой форме и развиваться более интенсивно. Если женщины в период расстройства могут заниматься домашними делами и ходить на работу, то мужчины могут полностью или большей частью забросить все важные дела.

Советы психологов для избавления от депрессии

Ниже приведён перечень советов, которые, по словам психологов, помогут выйти из депрессии самостоятельно без помощи специалистов и медикаментозного лечения:

  1. Не избегайте плохого состояния, пытаясь бороться с ним, так как можно нанести вред своим социальным навыкам и собственному здоровью. Попытки сопротивляться и избегать плохое самочувствие лишь усиливают его. Необходимо прожить депрессию, так как это нормальное явление, особенно для тех, кто много работает, недосыпает, занимается саморазвитием. Депрессивное состояние быстро приходит, но также быстро уходит, являясь частью личностного роста. Желательно мотивировать себя, например, говорить чаще: «Всё это непременно пройдёт. Это неприятно, но нужно двигаться дальше».
  2. Рекомендуется отвлечься и перенаправить свой фокус с депрессии на новые интересные увлечения – займитесь физическими упражнениями, плаванием, катанием на велосипеде, чтением книг, йогой. Полностью погрузитесь в другие занятия и со временем гнетущая проблема покажется пустяковой и не заслуживающей внимания.
  3. Не цепляйтесь за позитивные эмоции, пытаясь удержать их, это в дальнейшем приведёт к росту внутреннего сопротивления по отношению к реальности происходящего в настоящий момент. Попытайтесь создать новые положительные эмоции, а не удерживать уже прожитые.
  4. Общайтесь с близкими, делитесь своими проблемами, не отказывайтесь от помощи окружающих. Общение с другими людьми, позитивно воздействующими на вас, постепенно вытеснит страхи, негативные мысли и беспокойства. Необходимо озвучивать те вещи, которые ухудшают состояние, рассказывать о своей проблеме, учиться просить совета. Это поможет освободиться от негативных мыслей, накопившихся в голове.
  5. Укрепляйте энергетическое поле, используя различные техники медитации. Медитация восстановит ощущение целостности, внутренней наполненности и гармонии, укрепит иммунитет.
  6. Старайтесь высыпаться, отведите сну не менее 8 часов, так как во время сна восполняется жизненная энергия, отключается внутренний диалог, не беспокоят тревожные мысли. Чтобы восполнить жизненную энергию, лучше надевать на глаза ночную повязку, когда в глаза ничего не светит, энергии после пробуждения появляется намного больше. Неполноценный сон расшатывает психику, теряется контроль над самим собой и ситуацией, усиливается влияние негатива.
  7. Не проецируйте будущее, уберите фокус прошлого, работайте с настоящим. Фокусируя события будущего, теряется момент настоящего, в сознании создаётся пропасть, в которой можно потерять себя, создав огромное количество беспокойств и страхов. Обращайте больше внимания на то, что происходит здесь и сейчас. Это поможет выйти из депрессии самостоятельно.
  8. Меньше вините себя в каких-либо событиях, так как важно выйти из роли жертвы. Поставьте перед собой цели и идите к ним. Не имея целей, у человека нет мотивации, а значит нет энергии и жизненной силы.
  9. Попробуйте перевести мелкую проблему в шутку и отнестись к ней с юмором. Научитесь видеть преимущества в том, что, на первый взгляд, кажется помехой. Мотивируйте себя, например, «Я счастливый человек, обладающий современными удобствами. У меня здоровое тело, а ведь есть больные люди, которым может быть намного хуже, но они счастливы. Имею ли я право жаловаться на свою жизнь?». Всё, что воспринимается негативно, необходимо рассматривать в позитивном ключе – смеяться над самим собой, над своими поступками, научиться находить хорошее в негативном.
  10. Выходите чаще из дома, дышите свежим воздухом. Прогулки укрепляют иммунитет, успокаивают нервы, способствуют полноценному сну, ускоряют обменные процессы в организме, повышают аппетит.
  11. Делайте противоположное тому, что депрессия шепчет делать, не слушайте её, иначе она будет властвовать. Если подчиняться недугу, он станет сильнее и ещё больше ухудшит ситуацию. 
  12. Не жалейте и не оправдывайте себя.
  13. Обратите внимание на употребляемую пищу – в ней должно быть достаточное количество витаминов и минералов. При необходимости подключите приём витаминных комплексов. Не игнорируйте этот пункт, так как нехватка витаминов создаёт много неудобств начиная от нездорового вида кожи, волос, ногтей и заканчивая повышенной утомляемостью, сонливостью, слабой концентрацией внимания и так далее.

Можно ли избавиться от депрессии самостоятельно

Кроме медикаментозной терапии есть другие способы, которые помогают избавиться от депрессии самостоятельно, например, с помощью ароматической терапии. Ароматическая терапия является довольно эффективным способом избавления от психического расстройства без применения лекарственных препаратов. Ароматические масла попадают в организм через поры, способствуя улучшению самочувствия и положительно воздействуя на организм в целом.

Применять данную терапия можно несколькими способами:

  • Дышать ароматическими маслами с помощью ароматической лампы,
  • Добавлять по несколько капель в ванну,
  • Пользоваться во время массажных процедур.

Лучше всего для этой практики подойдут масла лаванды, мелисы, апельсина. Можно попробовать и другие ароматы, а также можно смешать несколько ароматов в одной ёмкости. Проведите в домашних условиях обёртывание, например, шоколадное. Приятный аромат поднимет настроение и придаст бодрости. 

Сбалансируйте рацион и проследите, чтобы в нём были продукты с высоким содержанием витаминов группы В – зелёные овощи, горошек, фасоль, яйца, цитрусовые. Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных кислот – сельдь, тунец, сёмга, сардина, рыбий жир, растительные масла (льняное, кунжутное, оливковое), грецкие орехи, дыня. Употребляйте в пищу фрукты и овощи, богатые клетчаткой – морковь, бананы, капусту, помидоры, персики. Исключите из рациона фастфуд и другую вредную пищу с высоким содержанием простых (быстрых) углеводов. 

Чтобы предупредить депрессивное расстройство у себя и у членов семьи, обращайте внимание на первые признаки заболевания и своевременно избавляйтесь от них. При наличии таких симптомов, как вспыльчивость, раздражительность, бессонница, потеря аппетита, необходимо задуматься об изменении образа жизни и обратиться за специализированной помощью. И ни в коем случае не пытайтесь заглушать первые признаки недуга алкоголем. От спиртных напитков депрессия лишь усугубится.

0
0
0 комментариев
Скрыть комментарии