Лайфхак: Как быстро снять нервное напряжение

Лайфхак: Как быстро снять нервное напряжение

Лайфхак: Как быстро снять нервное напряжение

Лайфхак: Как быстро снять нервное напряжение


Порой стресс отравляет наше существование, как же снизить уровень напряжения и вновь почувствовать себя лучше с помощью доступных методов? Давайте разбираться.



Вы расстроены и не хотите никого видеть? Тревога и злость накатывают, не давая выдохнуть? Все вокруг кажутся медлительными и глупыми? Плохо спите или «заедаете» плохое настроение? Вероятно, вы в состоянии хронического стресса и вам срочно нужно снизить его уровень! Тревожность и стресс очень негативно влияют на ваше здоровье: страдает сердечно-сосудистая, эндокринная система, желудочно-кишечный тракт. С заботой о вашем спокойствии, мы подготовили список советов, которые помогут вам бороться со стрессом. 

Сделайте массаж челюсти и лба

Нервное напряжение обычно накапливается в нижней части лица. Когда мы испытываем стресс и злимся, все мышцы напрягаются, а мышцы челюсти — особенно. Такой массаж поможет вам отвлечься и расслабиться. Пальцами рук помассируйте нижнюю челюсть и подбородок, шею, мочки ушей в течение 3-5 минут. Чтобы расслабиться еще сильнее, помассируйте лоб над бровями и височную область.  

Пожуйте жвачку

По мнению исследователей, жвачка очень хорошо успокаивает нервы, потому что в процессе пережевывания снижается уровень гормона стресса  — кортизола. А в мозг поступают сигналы, схожие с сигналами приема пищи, что помогает телу немного расслабиться. Благодаря жвачке, общий уровень тревожности снижается примерно на 15%.

Представьте самое ужасное

Если вы испытываете тревожность по поводу возможного негативного исхода каких-либо событий, просто представьте, что ситуация уже разрешилась наихудшим способом. Проанализируйте свое поведение в таком случае, поймите, что ничего катастрофически ужасного не произошло и жизнь продолжается, расслабьтесь. 

Покричите

Накопленная подавленная агрессия и раздражение могут вызывать сильное нервное напряжение. Лучшим способом для выхода эмоций является крик. Поезжайте в деревню, лес, на окраину города или другое малолюдное место и от души покричите. Можете также попробовать выпустить пар в парке аттракционов. Вам гарантированно полегчает. 

Побалуйте себя 

Сделайте то, о чем давно мечтали, но не могли себе позволить: поездка к другу, новое платье, поход в кино, прогулка на лошади. Новые эмоции поднимут вам настроение! 

Послушайте музыку

Послушайте спокойную классическую музыку,  она поможет нормализовать давление и сердечный ритм, восстановить нервную систему. Доказано, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, а Моцарта — повысить работу мозга. Для достижения большего эффекта можно наслаждаться музыкой в темной комнате с закрытыми глазами. 

Отдохните на природе

Лучшее средство от борьбы с нервными расстройствами на все времена —  традиционный отдых на природе. Поезжайте в одиночестве или в компании друзей, любимого человека —  как вам приятнее. Главное, не берите с собой гаджеты, чтобы полностью расслабиться и получить подзарядку. 

Обнимите кота

Исследования доказали, что животные помогают снизить общий уровень тревоги и стресса. Поэтому эффективным способом улучшить самочувствие будет контактное общение с любыми представителями четвероногих. 

0
0
1 комментарий
Скрыть комментарии